Bu 14 ipucunu gözden geçirin ve iPhone veya iPad'inizi uzun süre kullanırken göz ağrısını ve baş ağrılarını azaltmak için bunları takip etmeye çalışın.

Bu dijital çağda, birçok insan, benim gibi, her gün saatlerce ekranlara bağlı kalıyor. Eğer dikkat etmezseniz, bu göz yorgunluğuna, baş ağrılarına, baş dönmesine ve genel bir halsizlik hissine yol açabilir. Bu hızlı ipuçları, bu olumsuzlukları önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.

20-20-20 kuralını takip edin

Bu oldukça basit!

Telefonunuza veya bilgisayar ekranınıza 20 dakika baktıktan sonra, 20 saniye boyunca 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir duvara veya nesneye bakın. Bu basit eylem, göz kaslarınızı rahatlatmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Son derece kararlı olsanız bile, bunu periyodik olarak yapmayı hatırlamayabilirsiniz. Bu nedenle, her 20 dakikada bir sizi uyaran uygulamalar kullanmanızı öneririm. İşte iyi çalışan üç ücretsiz seçenek ve bir ücretli seçenek:

  • 20-20-20
  • Eye Care 20-20-20 Tweny
  • Relax eyes
  • Eye Care 20 20 20 (abonelik gerektirir)

iPhone Yansıtma ayarınız varsa, bu uygulama bildirimleri Mac'inizde de görünecektir, bu nedenle orada ayrı bir uygulamaya ihtiyacınız yoktur.

Sık sık göz kırpın

Ekrana bakmadığınızda daha fazla göz kırpıyorsunuz. Ancak X ve Instagram'da kaydırırken çok daha az göz kırpıyorsunuz, bu da kuru gözlere yol açar ve bu da ağrı ve tahrişe neden olabilir. Bu nedenle, gözlerinizi nemli tutmak için iPhone, iPad veya diğer cihazlarınızı kullanırken düzenli olarak göz kırpmaya dikkat edin.

Ekran parlaklığını ayarlayın

Otomatik parlaklık varsayılan olarak ekran parlaklığını ayarlamak ve bataryayı tasarruf etmek için etkinleştirilmiştir. Ancak bu her zaman mükemmel değildir.

Ekran parlaklığının çok yüksek veya çok düşük olduğunu düşünüyorsanız, Kontrol Merkezi'ne gidin ve uygun şekilde ayarlayın. Çoğu zaman, bu basit şey göz yorgunluğunu önemli ölçüde azaltabilir.

Netflix gibi birçok video uygulaması, video oynatıcısının üzerinde yukarı ve aşağı kaydırarak parlaklığı değiştirmeye izin verir. En çok kullandığınız medya uygulamanız için bunu öğrenin ve bolca kullanın.

İkinci olarak, karanlık bir ortamda ve en düşük ekran parlaklığı bile fazla geliyorsa, iPhone ekran parlaklığını minimumun altına düşürmek için bu ipucunu kullanın!

Karanlık Modu açıp kapatın

Gece Karanlık Modu kullanmak, ekstra ışığı azaltabilir ve ekranı gözleriniz için daha kolay hale getirebilir. Tersine, beyaz metni siyah bir arka planda okumakta zorlanıyorsanız, gündüzleri kapatmanızı öneririm.

Metni büyütün

Küçük metni görmek için gözlerinizi kısmanıza ve gereksiz ağrılara neden olmanıza gerek yok. iOS, bir web sayfasındaki metin boyutunu, belirli bir uygulamadaki metin boyutunu veya genel sistem yazı tipini artırmanıza olanak tanır.

Cihazı yüzünüze çok yakın tutmayın

Her zaman iPhone veya iPad'inizi gözlerinizden en az bir ayak (12 inç) uzakta tutmaya çalışın. Çok yakın (veya çok uzak) tutmak gereksiz gerginliğe neden olabilir.

iOS, cihazınızı daha uzakta tutmanızı zorlayabilecek daha az bilinen bir Ekran Mesafesi özelliğine sahiptir. Bunu Ayarlar > Ekran Süresi > Ekran Mesafesi bölümünden açabilirsiniz.

Gözlük takıyorsanız kullanın

Eğer gözleriniz zayıfsa ve okumak, araç kullanmak ve diğer işler için gözlük reçete edilmişse, lütfen telefonunuzu kullanırken de takın. Tabii ki, kesin rehberlik için göz doktorunuzla (oftalmolog) konuşun.

True Tone ve Gece Modunu deneyin

True Tone, telefon ekranınızın renk sıcaklığını çevrenizdeki ışığa göre otomatik olarak ayarlar. Gece Modu ise mavi ışığı ortadan kaldırarak daha sıcak, turuncu bir görünüm sağlar; bu, gece yatakta telefonunuzu kullanıyorsanız yardımcı olabilir.

True Tone ve Gece Modunu, Kontrol Merkezi'ndeki parlaklık kaydırıcısına dokunarak ve basılı tutarak veya Ayarlar > Ekran ve Parlaklık bölümüne giderek açıp kapatabilirsiniz.

Beyaz Noktayı Azaltın

Eğer ekran parlaklığını azaltmanın yeterli olmadığını ve ekranın beyaz, siyah veya diğer kısımlarının hala rahatsız edici olduğunu düşünüyorsanız, iOS Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Boyutu bölümüne gidin ve Beyaz Noktayı Azalt'ı açın. Ardından kaydırıcıyı rahat bir seviyeye sürükleyin.

İpucu: Bu ve diğer erişilebilirlik özelliklerini hızlı bir şekilde açıp kapatmak için Erişilebilirlik Kısayolu'nu kullanın, her seferinde Ayarlar uygulamasına gitmek zorunda kalmadan.

Sistem hareketlerini, animasyonları ve yanıp sönen ışıkları kapatın

iOS, işletim sistemi boyunca birçok şık hareket efekti ve animasyon içerir. Hızlı hareketler ve yanıp sönen ışıklarla rahatsız hissediyorsanız, bunları kapatmak için şu adımları izleyin:

  • Hareketi Azalt: Ayarlar > Erişilebilirlik > Hareket
  • Yanıp Sönen Işıkları Kıs: Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Boyutu

Taşıt İpuçları özelliğini kullanın

Telefonunuzu bir araba, otobüs veya hareket halindeki bir araçta kullanıyorsanız, hareket hastalığını ve ilişkili göz ağrısını ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olmak için ekranda birden fazla küçük nokta gösteren kullanışlı Taşıt Hareket İpuçları özelliğini kullanın.

Sakin kalın, su için ve ara verin

Sıcak günlerde dışarıda telefonumu kullanmanın veya yeterince su içmemenin göz rahatsızlığına ve hafif baş ağrılarına yol açtığını sıkça fark ettim. Bu yüzden bunlara dikkat edin.

İkinci olarak, telefonunuzu bir oturumda uzun süre kesintisiz kullanmak genel sağlığınızı etkiler. Telefonunuzu bir kenara koyma ve düzenli aralar verme alışkanlığı edinin. Eğer bir Apple Watch kullanıyorsanız, bir saat oturduktan sonra bir dakika yürüyüş yapmanız veya ayakta durmanız için sizi hatırlatan Durma Hatırlatıcıları özelliğini açın.

Hoşlanmadığınız şeylere bakmaya kendinizi zorlamayın

Son olarak, bu ipucu yine kişisel gözlemlere dayanmaktadır.

Kötü bir haber gününde X'te kaydırırken, beğenmediğim veya katılmadığım gönderilere bakmaya devam ettiğimde, bu benim ruh halimi bozuyor ve her türlü yorgunluğa yol açıyor.

Eğer bu sizin başınıza geliyorsa, lütfen sosyal medyayı kapatın ve bir ara verin. Ya da sadece görüşlerinize uygun şeylerle etkileşimde bulunun (beğenin ve yorum yapın), ve sosyal medya algoritmasının size sevdiğiniz benzer şeyleri göstermesi muhtemeldir (kendi güvenli balonunuzda mutlu bir şekilde yaşamanızı sağlayarak).

iPhone veya iPad'inizi uzun süre kullanırken göz ağrısını ve baş ağrılarını kontrol altında tutmak için hangi ipuçlarını kullanıyorsunuz?