Überprüfen Sie diese 14 Tipps und versuchen Sie, sie zu befolgen, um Augen- und Kopfschmerzen zu reduzieren, wenn Sie Ihr iPhone oder iPad längere Zeit verwenden.

In diesem digitalen Zeitalter sind viele Menschen, wie ich, stundenlang an Bildschirme gebunden. Wenn Sie nicht aufpassen, kann dies zu Augenbelastung, Kopfschmerzen, Schwindel und einem allgemeinen Gefühl der Müdigkeit führen. Diese schnellen Tipps können helfen, diese negativen Auswirkungen zu verhindern oder zu verringern.

Befolgen Sie die 20-20-20-Regel

Das ist ziemlich einfach!

Nachdem Sie 20 Minuten auf Ihr Telefon oder Ihren Computerbildschirm geschaut haben, schauen Sie 20 Sekunden lang auf eine Wand oder ein Objekt, das 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Diese einfache Handlung hilft, Ihre Augenmuskeln zu entspannen und Schmerzen zu reduzieren.

Selbst wenn Sie äußerst entschlossen sind, können Sie vergessen, dies regelmäßig zu tun. Daher empfehle ich Ihnen, Anwendungen zu verwenden, die Sie alle 20 Minuten daran erinnern. Hier sind drei kostenlose Optionen, die gut funktionieren, sowie eine kostenpflichtige:

  • 20-20-20
  • Eye Care 20-20-20 Tweny
  • Relax eyes
  • Eye Care 20 20 20 (Abonnement erforderlich)

Wenn Sie die iPhone-Spiegelungseinstellung haben, erscheinen diese App-Benachrichtigungen auch auf Ihrem Mac, sodass Sie dort keine separate App benötigen.

Blinzeln Sie häufig

Wenn Sie nicht auf den Bildschirm schauen, blinzeln Sie mehr. Aber beim Scrollen auf X und Instagram blinzeln Sie viel weniger, was zu trockenen Augen führen kann, was wiederum Schmerzen und Reizungen verursachen kann. Achten Sie daher darauf, Ihre Augen feucht zu halten, indem Sie beim Verwenden Ihres iPhones, iPads oder anderer Geräte regelmäßig blinzeln.

Stellen Sie die Bildschirmhelligkeit ein

Die automatische Helligkeit ist standardmäßig aktiviert, um die Bildschirmhelligkeit anzupassen und den Akku zu sparen. Aber das ist nicht immer perfekt.

Wenn Sie denken, dass die Bildschirmhelligkeit zu hoch oder zu niedrig ist, gehen Sie zum Kontrollzentrum und passen Sie es entsprechend an. Oft kann diese einfache Sache die Augenbelastung erheblich reduzieren.

Viele Videoanwendungen wie Netflix erlauben es Ihnen, die Helligkeit zu ändern, indem Sie im Videoplayer nach oben und unten wischen. Erfahren Sie, wie Sie dies für Ihre am häufigsten verwendete Medienanwendung tun können, und nutzen Sie es reichlich.

Wenn Sie sich in einer dunklen Umgebung befinden und selbst die niedrigste Bildschirmhelligkeit zu hell ist, verwenden Sie diesen Tipp, um die Bildschirmhelligkeit Ihres iPhones unter das Minimum zu senken!

Aktivieren und Deaktivieren des Dunkelmodus

Die Verwendung des Dunkelmodus in der Nacht kann zusätzliches Licht reduzieren und den Bildschirm für Ihre Augen angenehmer machen. Umgekehrt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, weißen Text auf schwarzem Hintergrund zu lesen, empfehle ich, ihn tagsüber auszuschalten.

Vergrößern Sie den Text

Sie müssen Ihre Augen nicht zusammenkneifen, um kleinen Text zu sehen, was unnötige Schmerzen verursachen kann. iOS ermöglicht es Ihnen, die Textgröße auf einer Webseite, in einer bestimmten App oder die allgemeine Systemschriftart zu vergrößern.

Halten Sie das Gerät nicht zu nah an Ihrem Gesicht

Versuchen Sie immer, Ihr iPhone oder iPad mindestens einen Fuß (12 Zoll) von Ihren Augen entfernt zu halten. Wenn Sie es zu nah (oder zu weit weg) halten, kann dies unnötige Anspannung verursachen.

iOS verfügt über eine weniger bekannte Bildschirmabstands-Funktion, die Sie dazu zwingen kann, Ihr Gerät weiter weg zu halten. Sie können dies unter Einstellungen > Bildschirmzeit > Bildschirmabstand aktivieren.

Tragen Sie Ihre Brille, wenn Sie eine benötigen

Wenn Ihre Augen schwach sind und Sie eine Brille zum Lesen, Fahren und für andere Aufgaben verschrieben bekommen haben, tragen Sie diese bitte auch beim Benutzen Ihres Telefons. Natürlich sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt (Ophthalmologen) für spezifische Ratschläge.

Probieren Sie True Tone und den Nachtmodus aus

True Tone passt die Farbtemperatur Ihres Telefonbildschirms automatisch an das Licht in Ihrer Umgebung an. Der Nachtmodus entfernt das blaue Licht und sorgt für ein wärmeres, orangefarbenes Aussehen; dies kann hilfreich sein, wenn Sie nachts im Bett Ihr Telefon benutzen.

Sie können True Tone und den Nachtmodus aktivieren oder deaktivieren, indem Sie auf den Helligkeitsregler im Kontrollzentrum tippen und ihn gedrückt halten oder indem Sie zu Einstellungen > Anzeige und Helligkeit gehen.

Reduzieren Sie den Weißpunkt

Wenn Sie denken, dass das Reduzieren der Bildschirmhelligkeit nicht ausreicht und die weißen, schwarzen oder anderen Teile des Bildschirms immer noch störend sind, gehen Sie zu iOS Einstellungen > Barrierefreiheit > Anzeige und Textgröße und aktivieren Sie "Weißpunkt reduzieren". Ziehen Sie dann den Regler auf ein angenehmes Niveau.

Tipp: Verwenden Sie die Barrierefreiheitsverknüpfung, um diese und andere Barrierefreiheitsfunktionen schnell ein- und auszuschalten, ohne jedes Mal zur Einstellungen-App gehen zu müssen.

Deaktivieren Sie Systemeffekte, Animationen und blinkende Lichter

iOS enthält viele schicke Bewegungseffekte und Animationen im gesamten Betriebssystem. Wenn Sie sich durch schnelle Bewegungen und blinkende Lichter gestört fühlen, befolgen Sie diese Schritte, um sie auszuschalten:

  • Bewegung reduzieren: Einstellungen > Barrierefreiheit > Bewegung
  • Blinkende Lichter reduzieren: Einstellungen > Barrierefreiheit > Anzeige und Textgröße

Verwenden Sie die Fahrzeugtipps-Funktion

Wenn Sie Ihr Telefon in einem Auto, Bus oder einem sich bewegenden Fahrzeug verwenden, verwenden Sie die nützliche Fahrzeugbewegungstipps-Funktion, die mehrere kleine Punkte auf dem Bildschirm anzeigt, um Übelkeit und damit verbundene Augen- und Kopfschmerzen zu reduzieren.

Bleiben Sie ruhig, trinken Sie Wasser und machen Sie Pausen

Ich habe oft festgestellt, dass die Verwendung meines Telefons im Freien an heißen Tagen oder das Trinken von nicht genügend Wasser zu Augenbeschwerden und leichten Kopfschmerzen führt. Achten Sie also darauf.

Zweitens kann die Nutzung Ihres Telefons über längere Zeit ohne Unterbrechung Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Gewöhnen Sie sich daran, Ihr Telefon beiseite zu legen und regelmäßige Pausen einzulegen. Wenn Sie eine Apple Watch verwenden, aktivieren Sie die Erinnerungsfunktion "Stehen", die Sie nach einer Stunde Sitzen daran erinnert, eine Minute zu gehen oder zu stehen.

Zwingen Sie sich nicht, sich Dinge anzusehen, die Ihnen nicht gefallen

Zuletzt basiert dieser Tipp wieder auf persönlichen Beobachtungen.

Wenn ich an einem schlechten Nachrichtentag auf X scrolle und weiterhin Beiträge anschaue, die mir nicht gefallen oder mit denen ich nicht einverstanden bin, beeinträchtigt das meine Stimmung und führt zu allen Arten von Müdigkeit.

Wenn Ihnen das passiert, schließen Sie bitte die sozialen Medien und machen Sie eine Pause. Oder interagieren Sie nur mit Inhalten, die Ihren Ansichten entsprechen (liken und kommentieren Sie), und es ist wahrscheinlich, dass der Algorithmus der sozialen Medien Ihnen ähnliche Dinge zeigt, die Sie mögen (und Ihnen ermöglicht, glücklich in Ihrer eigenen sicheren Blase zu leben).

Welche Tipps verwenden Sie, um Augen- und Kopfschmerzen beim längeren Gebrauch Ihres iPhones oder iPads unter Kontrolle zu halten?