Esamina questi 14 suggerimenti e cerca di seguirli per ridurre il dolore agli occhi e i mal di testa durante l'uso prolungato del tuo iPhone o iPad.

In quest'era digitale, molte persone, come me, sono collegate agli schermi per ore ogni giorno. Se non fai attenzione, questo può portare a affaticamento oculare, mal di testa, vertigini e una sensazione generale di stanchezza. Questi rapidi suggerimenti possono aiutare a prevenire o ridurre questi inconvenienti.

Segui la regola 20-20-20

È abbastanza semplice!

Dopo aver guardato il tuo telefono o lo schermo del computer per 20 minuti, guarda un muro o un oggetto a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per 20 secondi. Questa semplice azione aiuta a rilassare i muscoli oculari e ridurre il dolore.

Anche se sei estremamente determinato, potresti dimenticare di farlo periodicamente. Pertanto, ti consiglio di utilizzare applicazioni che ti avvisano ogni 20 minuti. Ecco tre opzioni gratuite che funzionano bene e una a pagamento:

  • 20-20-20
  • Eye Care 20-20-20 Tweny
  • Relax eyes
  • Eye Care 20 20 20 (richiede abbonamento)

Se hai impostato la riflessione dell'iPhone, queste notifiche appariranno anche sul tuo Mac, quindi non hai bisogno di un'app separata lì.

Fai spesso delle palpebre

Quando non guardi lo schermo, sbatti le palpebre di più. Tuttavia, quando scorri su X e Instagram, sbatti le palpebre molto meno, il che può portare a occhi secchi e quindi a dolore e irritazione. Pertanto, fai attenzione a sbattere le palpebre regolarmente mentre usi il tuo iPhone, iPad o altri dispositivi per mantenere gli occhi umidi.

Regola la luminosità dello schermo

La luminosità automatica è attivata per impostazione predefinita per regolare la luminosità dello schermo e risparmiare batteria. Tuttavia, questo non è sempre perfetto.

Se pensi che la luminosità dello schermo sia troppo alta o troppo bassa, vai al Centro di Controllo e regola di conseguenza. Spesso, questa semplice cosa può ridurre significativamente l'affaticamento oculare.

Molte applicazioni video, come Netflix, consentono di modificare la luminosità scorrendo verso l'alto e verso il basso sul lettore video. Scopri come farlo per la tua applicazione multimediale più utilizzata e usalo abbondantemente.

In secondo luogo, se sei in un ambiente buio e anche la luminosità minima dello schermo è eccessiva, usa questo suggerimento per abbassare la luminosità dello schermo dell'iPhone al di sotto del minimo!

Attiva e disattiva la Modalità Scura

Utilizzare la Modalità Scura di notte può ridurre la luce extra e rendere lo schermo più facile per i tuoi occhi. Al contrario, se hai difficoltà a leggere il testo bianco su uno sfondo nero, ti consiglio di disattivarla durante il giorno.

Ingrandisci il testo

Non è necessario strizzare gli occhi per vedere il testo piccolo e causare dolore inutile. iOS ti consente di aumentare la dimensione del testo in una pagina web, in un'app specifica o nel font di sistema generale.

Non tenere il dispositivo troppo vicino al viso

Cerca sempre di tenere il tuo iPhone o iPad almeno a un piede (12 pollici) di distanza dai tuoi occhi. Tenerlo troppo vicino (o troppo lontano) può causare tensione inutile.

iOS ha una funzione meno conosciuta chiamata Distanza dello Schermo che può costringerti a tenere il dispositivo più lontano. Puoi attivarla da Impostazioni > Tempo di Utilizzo > Distanza dello Schermo.

Indossa gli occhiali se ne hai bisogno

Se hai problemi di vista e ti sono stati prescritti occhiali per leggere, guidare e altre attività, per favore indossali anche quando usi il telefono. Naturalmente, parla con il tuo oculista (oftalmologo) per indicazioni specifiche.

Prova True Tone e Modalità Notturna

True Tone regola automaticamente la temperatura del colore dello schermo del tuo telefono in base alla luce circostante. La Modalità Notturna rimuove la luce blu per fornire un aspetto più caldo e arancione; questo può essere utile se stai usando il telefono a letto di notte.

Puoi attivare e disattivare True Tone e Modalità Notturna toccando e tenendo premuto il cursore della luminosità nel Centro di Controllo o andando su Impostazioni > Schermo e Luminosità.

Riduci il Punto Bianco

Se pensi che ridurre la luminosità dello schermo non sia sufficiente e che il bianco, il nero o altre parti dello schermo siano ancora fastidiosi, vai su iOS Impostazioni > Accessibilità > Schermo e Dimensione del Testo e attiva Riduci Punto Bianco. Quindi trascina il cursore a un livello confortevole.

Suggerimento: Usa il Collegamento di Accessibilità per attivare e disattivare rapidamente questa e altre funzionalità di accessibilità, senza dover andare ogni volta all'app Impostazioni.

Disattiva i movimenti di sistema, le animazioni e le luci lampeggianti

iOS include molti effetti di movimento e animazioni eleganti in tutto il sistema operativo. Se ti senti disturbato da movimenti rapidi e luci lampeggianti, segui questi passaggi per disattivarli:

  • Riduci Movimento: Impostazioni > Accessibilità > Movimento
  • Disattiva Luci Lampeggianti: Impostazioni > Accessibilità > Schermo e Dimensione del Testo

Usa la funzione Suggerimenti per i Veicoli

Se stai usando il telefono in un'auto, un autobus o un veicolo in movimento, usa la comoda funzione Suggerimenti per i Veicoli che mostra più piccoli punti sullo schermo per aiutare a ridurre la cinetosi e i relativi dolori oculari e mal di testa.

Rimani calmo, bevi acqua e fai delle pause

Ho spesso notato che usare il telefono all'aperto in giornate calde o non bere abbastanza acqua porta a disagio agli occhi e lievi mal di testa. Quindi fai attenzione a queste cose.

In secondo luogo, usare il telefono per lunghi periodi senza interruzione influisce sulla tua salute generale. Abituati a mettere da parte il telefono e a fare pause regolari. Se hai un Apple Watch, attiva la funzione Promemoria di Sosta che ti ricorda di fare un minuto di camminata o di stare in piedi dopo un'ora di seduta.

Non costringerti a guardare cose che non ti piacciono

Infine, questo suggerimento si basa nuovamente su osservazioni personali.

In una giornata di brutte notizie, quando scorro su X e continuo a guardare post che non mi piacciono o con cui non sono d'accordo, questo rovina il mio umore e porta a ogni tipo di affaticamento.

Se questo ti succede, ti prego di chiudere i social media e fare una pausa. Oppure interagisci solo con cose che rispecchiano le tue opinioni (metti mi piace e commenta), e l'algoritmo dei social media probabilmente ti mostrerà cose simili che ti piacciono (permettendoti di vivere felicemente nella tua bolla di sicurezza).

Quali suggerimenti utilizzi per tenere sotto controllo il dolore agli occhi e i mal di testa durante l'uso prolungato del tuo iPhone o iPad?