Examinez ces 14 conseils et essayez de les suivre pour réduire la douleur oculaire et les maux de tête lorsque vous utilisez votre iPhone ou iPad pendant de longues périodes.

À l'ère numérique, de nombreuses personnes, comme moi, passent des heures chaque jour connectées à des écrans. Si vous ne faites pas attention, cela peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête, des vertiges et une sensation générale de malaise. Ces conseils rapides peuvent aider à prévenir ou à réduire ces désagréments.

Suivez la règle 20-20-20

C'est assez simple !

Après avoir regardé votre téléphone ou l'écran de votre ordinateur pendant 20 minutes, regardez un mur ou un objet à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Cette simple action aide à détendre vos muscles oculaires et à réduire la douleur.

Même si vous êtes extrêmement déterminé, vous pourriez oublier de le faire périodiquement. C'est pourquoi je vous recommande d'utiliser des applications qui vous rappellent toutes les 20 minutes. Voici trois options gratuites qui fonctionnent bien et une option payante :

  • 20-20-20
  • Eye Care 20-20-20 Tweny
  • Relax eyes
  • Eye Care 20 20 20 (nécessite un abonnement)

Si vous avez la fonction de réflexion de l'iPhone activée, ces notifications apparaîtront également sur votre Mac, donc vous n'avez pas besoin d'une application séparée là-bas.

Clignez des yeux fréquemment

Vous clignez des yeux plus lorsque vous ne regardez pas l'écran. Cependant, lorsque vous faites défiler sur X et Instagram, vous clignez des yeux beaucoup moins, ce qui peut entraîner des yeux secs et provoquer douleur et irritation. Par conséquent, faites attention à cligner des yeux régulièrement lorsque vous utilisez votre iPhone, iPad ou d'autres appareils pour garder vos yeux humides.

Ajustez la luminosité de l'écran

La luminosité automatique est activée par défaut pour ajuster la luminosité de l'écran et économiser la batterie. Cependant, cela n'est pas toujours parfait.

Si vous pensez que la luminosité de l'écran est trop élevée ou trop basse, accédez au Centre de contrôle et ajustez-la en conséquence. Souvent, cette simple chose peut réduire considérablement la fatigue oculaire.

De nombreuses applications vidéo, comme Netflix, permettent d'ajuster la luminosité en faisant défiler vers le haut et vers le bas sur le lecteur vidéo. Découvrez comment faire cela pour votre application média la plus utilisée et utilisez-le abondamment.

Deuxièmement, si vous êtes dans un environnement sombre et que même la luminosité la plus basse est trop élevée, utilisez ce conseil pour réduire la luminosité de l'écran de l'iPhone en dessous du minimum !

Activez et désactivez le mode sombre

Utiliser le mode sombre la nuit peut réduire la lumière supplémentaire et rendre l'écran plus facile à lire pour vos yeux. En revanche, si vous avez du mal à lire le texte blanc sur un fond noir, je vous recommande de le désactiver pendant la journée.

Agrandissez le texte

Vous n'avez pas besoin de plisser les yeux pour voir un petit texte et provoquer des douleurs inutiles. iOS vous permet d'augmenter la taille du texte sur une page web, dans une application spécifique ou la police système générale.

Ne tenez pas l'appareil trop près de votre visage

Essayez toujours de garder votre iPhone ou iPad à au moins un pied (12 pouces) de vos yeux. Le tenir trop près (ou trop loin) peut causer une tension inutile.

iOS dispose d'une fonction moins connue de distance d'écran qui peut vous obliger à tenir votre appareil plus loin. Vous pouvez l'activer dans Réglages > Temps d'écran > Distance d'écran.

Utilisez vos lunettes si vous en portez

Si vos yeux sont faibles et que vous avez des lunettes prescrites pour lire, conduire et d'autres tâches, veuillez les porter également lorsque vous utilisez votre téléphone. Bien sûr, parlez à votre ophtalmologiste pour des conseils précis.

Essayez True Tone et le mode nuit

True Tone ajuste automatiquement la température de couleur de l'écran de votre téléphone en fonction de la lumière ambiante. Le mode nuit élimine la lumière bleue pour donner une apparence plus chaude et orange ; cela peut être utile si vous utilisez votre téléphone au lit la nuit.

Vous pouvez activer et désactiver True Tone et le mode nuit en touchant et en maintenant le curseur de luminosité dans le Centre de contrôle ou en allant dans Réglages > Affichage et luminosité.

Réduisez le point blanc

Si vous pensez que réduire la luminosité de l'écran n'est pas suffisant et que les parties blanches, noires ou autres de l'écran sont encore gênantes, allez dans Réglages > Accessibilité > Affichage et taille du texte et activez Réduire le point blanc. Ensuite, faites glisser le curseur à un niveau confortable.

Astuce : Utilisez le raccourci d'accessibilité pour activer et désactiver rapidement cette fonctionnalité et d'autres, sans avoir à aller dans l'application Réglages à chaque fois.

Désactivez les mouvements système, les animations et les lumières clignotantes

iOS contient de nombreux effets de mouvement et animations élégants à travers le système d'exploitation. Si vous vous sentez dérangé par des mouvements rapides et des lumières clignotantes, suivez ces étapes pour les désactiver :

  • Réduire le mouvement : Réglages > Accessibilité > Mouvement
  • Diminuer les lumières clignotantes : Réglages > Accessibilité > Affichage et taille du texte

Utilisez la fonction Conseils de transport

Si vous utilisez votre téléphone dans une voiture, un bus ou un véhicule en mouvement, utilisez la fonction Conseils de transport utile qui affiche plusieurs petits points à l'écran pour aider à réduire le mal des transports et les douleurs oculaires et maux de tête associés.

Restez calme, buvez de l'eau et faites des pauses

J'ai souvent remarqué que l'utilisation de mon téléphone à l'extérieur lors de journées chaudes ou le fait de ne pas boire suffisamment d'eau entraîne des désagréments oculaires et de légers maux de tête. Faites donc attention à cela.

Deuxièmement, utiliser votre téléphone sans interruption pendant de longues périodes affecte votre santé générale. Prenez l'habitude de mettre votre téléphone de côté et de faire des pauses régulières. Si vous utilisez une Apple Watch, activez la fonction Rappels de pause qui vous rappelle de marcher ou de vous lever après une heure assise.

Ne vous forcez pas à regarder des choses que vous n'aimez pas

Enfin, ce conseil est également basé sur des observations personnelles.

Lors d'une mauvaise journée d'actualités, lorsque je fais défiler sur X et que je continue à regarder des publications que je n'aime pas ou avec lesquelles je ne suis pas d'accord, cela affecte mon humeur et entraîne toutes sortes de fatigue.

Si cela vous arrive, veuillez fermer les réseaux sociaux et faire une pause. Ou interagissez simplement avec des choses qui correspondent à vos opinions (aimez et commentez), et il est probable que l'algorithme des réseaux sociaux vous montre des choses similaires que vous aimez (vous permettant de vivre heureux dans votre propre bulle de sécurité).

Quels conseils utilisez-vous pour garder sous contrôle la douleur oculaire et les maux de tête lors de l'utilisation prolongée de votre iPhone ou iPad ?