Revise estos 14 consejos y trate de seguirlos para reducir el dolor ocular y los dolores de cabeza al usar su iPhone o iPad durante períodos prolongados.

En esta era digital, muchas personas, como yo, están conectadas a las pantallas durante horas todos los días. Si no tiene cuidado, esto puede llevar a la fatiga ocular, dolores de cabeza, mareos y una sensación general de debilidad. Estos consejos rápidos pueden ayudar a prevenir o reducir estas molestias.

Siga la regla 20-20-20

¡Es bastante simple!

Después de mirar su teléfono o pantalla de computadora durante 20 minutos, mire hacia una pared o un objeto a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Este simple acto ayuda a relajar los músculos oculares y reducir el dolor.

Aun si es extremadamente disciplinado, puede que no recuerde hacerlo periódicamente. Por lo tanto, le recomiendo que use aplicaciones que le envíen recordatorios cada 20 minutos. Aquí hay tres opciones gratuitas que funcionan bien y una de pago:

  • 20-20-20
  • Eye Care 20-20-20 Tweny
  • Relax eyes
  • Eye Care 20 20 20 (requiere suscripción)

Si tiene habilitada la configuración de Espejo del iPhone, estas notificaciones también aparecerán en su Mac, por lo que no necesitará una aplicación separada allí.

Parpadee con frecuencia

Parpadea más cuando no estás mirando la pantalla. Sin embargo, parpadeas mucho menos al desplazarte por X e Instagram, lo que puede llevar a ojos secos y, a su vez, causar dolor e irritación. Por lo tanto, asegúrese de parpadear regularmente mientras usa su iPhone, iPad u otros dispositivos para mantener sus ojos húmedos.

Ajuste el brillo de la pantalla

El brillo automático está habilitado por defecto para ajustar el brillo de la pantalla y ahorrar batería. Sin embargo, esto no siempre es perfecto.

Si cree que el brillo de la pantalla es demasiado alto o demasiado bajo, vaya al Centro de Control y ajústelo adecuadamente. A menudo, esta simple cosa puede reducir significativamente la fatiga ocular.

Muchas aplicaciones de video, como Netflix, permiten cambiar el brillo deslizando hacia arriba y hacia abajo en el reproductor de video. Averigüe cómo hacer esto para su aplicación de medios más utilizada y úselo abundantemente.

En segundo lugar, si está en un entorno oscuro y el brillo de la pantalla más bajo aún es demasiado, ¡use este consejo para reducir el brillo de su iPhone por debajo del mínimo!

Active y desactive el Modo Oscuro

Usar el Modo Oscuro por la noche puede reducir la luz adicional y hacer que la pantalla sea más fácil para sus ojos. Por el contrario, si tiene dificultades para leer texto blanco sobre un fondo negro, le recomiendo que lo apague durante el día.

Aumente el tamaño del texto

No necesita entrecerrar los ojos para ver texto pequeño y causar dolores innecesarios. iOS le permite aumentar el tamaño del texto en una página web, el tamaño del texto en una aplicación específica o la fuente del sistema general.

No mantenga el dispositivo demasiado cerca de su cara

Siempre trate de mantener su iPhone o iPad al menos a un pie (12 pulgadas) de sus ojos. Mantenerlo demasiado cerca (o demasiado lejos) puede causar tensión innecesaria.

iOS tiene una función menos conocida llamada Distancia de Pantalla que podría obligarlo a mantener su dispositivo más alejado. Puede habilitarlo en Ajustes > Tiempo en Pantalla > Distancia de Pantalla.

Use sus gafas si las necesita

Si tiene problemas de visión y le han recetado gafas para leer, conducir y otras tareas, por favor úselas también al usar su teléfono. Por supuesto, hable con su oftalmólogo para obtener orientación específica.

Pruebe True Tone y el Modo Noche

True Tone ajusta automáticamente la temperatura del color de la pantalla de su teléfono según la luz a su alrededor. El Modo Noche elimina la luz azul y proporciona una apariencia más cálida y anaranjada; esto puede ser útil si está usando su teléfono en la cama por la noche.

Puede activar y desactivar True Tone y el Modo Noche tocando y manteniendo presionado el control deslizante de brillo en el Centro de Control o yendo a Ajustes > Pantalla y Brillo.

Reduzca el Punto Blanco

Si cree que reducir el brillo de la pantalla no es suficiente y que el blanco, negro u otras partes de la pantalla siguen siendo molestos, vaya a Ajustes > Accesibilidad > Pantalla y Tamaño de Texto y active Reducir el Punto Blanco. Luego, deslice el control deslizante a un nivel cómodo.

Consejo: Use el Acceso Rápido de Accesibilidad para activar y desactivar rápidamente esta y otras funciones de accesibilidad, sin tener que ir a la aplicación de Ajustes cada vez.

Desactive los movimientos del sistema, animaciones y luces intermitentes

iOS incluye muchos efectos de movimiento y animaciones elegantes en todo el sistema operativo. Si se siente incómodo con los movimientos rápidos y las luces intermitentes, siga estos pasos para desactivarlos:

  • Reducir Movimiento: Ajustes > Accesibilidad > Movimiento
  • Reducir Luces Intermitentes: Ajustes > Accesibilidad > Pantalla y Tamaño de Texto

Utilice la función Consejos de Vehículo

Si está usando su teléfono en un automóvil, autobús o vehículo en movimiento, use la útil función Consejos de Movimiento de Vehículo que muestra múltiples puntos pequeños en la pantalla para ayudar a reducir el mareo y el dolor ocular y los dolores de cabeza asociados.

Manténgase tranquilo, beba agua y tome descansos

A menudo he notado que usar mi teléfono afuera en días calurosos o no beber suficiente agua lleva a molestias oculares y ligeros dolores de cabeza. Así que preste atención a esto.

En segundo lugar, usar su teléfono durante largos períodos sin interrupciones en una sola sesión afecta su salud general. Haga el hábito de dejar su teléfono a un lado y tomar descansos regulares. Si tiene un Apple Watch, active la función Recordatorios de Parada que le recuerda caminar o estar de pie después de una hora de estar sentado.

No se fuerce a mirar cosas que no le gustan

Por último, este consejo se basa nuevamente en observaciones personales.

En un mal día de noticias, cuando sigo mirando publicaciones que no me gustan o con las que no estoy de acuerdo en X, eso arruina mi estado de ánimo y me lleva a todo tipo de fatiga.

Si esto le sucede, por favor apague las redes sociales y tome un descanso. O simplemente interactúe con cosas que se alineen con sus opiniones (déles me gusta y comente), y es probable que el algoritmo de las redes sociales le muestre cosas similares que le gusten (permitiéndole vivir felizmente en su propia burbuja segura).

¿Qué consejos utiliza para controlar el dolor ocular y los dolores de cabeza al usar su iPhone o iPad durante períodos prolongados?